OSOBNÝ TRÉNER · BRATISLAVA
Sedíte väčšinu dňa a vaše telo to začína cítiť?
Individuálny pohybový tréning v Bratislave (Relax Slovnaft, Podunajské Biskupice) pre ľudí so sedavou prácou.
Vstupná diagnostika · 90 min · 70 €
Najskôr zistíme, čo potrebujete.
Až potom začneme trénovať.
ZMYSLUPLNÝ ZAČIATOK
Možno nepotrebujete viac makať. Potrebujete vedieť, kde začať.
Pracovný deň presedíte. Večer cítite stuhnutosť a na pohyb už nezostáva veľa energie. Keď sa rozhodnete začať, možno neviete, ktoré cviky zvoliť, ako ich vykonávať a akú záťaž zvládnete.
Nemusíte sa najprv dostať do formy, aby ste mohli prísť. Nemusíte sa ani sami strácať medzi strojmi v posilňovni.
Preto u mňa nezačíname náhodným tréningom.
01 / NAJPRV VÁM POROZUMIEŤ
Prvý krok je
vstupná diagnostika
Počas približne 90 minút sa snažím pochopiť, ako sa hýbete, čo vás momentálne obmedzuje a čomu má zmysel venovať sa najskôr.
- 01
Rozhovor
Vaša práca, denný režim, skúsenosti s pohybom, aktuálne obmedzenia a ciele. Najprv spoznám vás.
- 02
Pohybové testy
Jednoduché úlohy nám ukážu mobilitu, stabilitu, koordináciu a kontrolu pohybu. Výber prispôsobím vašej situácii.
- 03
Fotografie a video
Fotografie a video použijeme s vaším súhlasom, ak nám pomôžu lepšie pozorovať pohyb alebo neskôr porovnať váš pokrok.
- 04
Vyhodnotenie a plán
Spoločne si prejdeme hlavné zistenia, určíme priority a dohodneme zmysluplný ďalší postup.
Po diagnostike dostanete písomné zhrnutie, odporúčania a konkrétne úlohy, ktorým sa môžete venovať aj mimo spoločných tréningov.
Vstupná diagnostika
Bez povinnosti kúpiť si balík tréningov.
Nemusíte mať špeciálnu kondíciu ani sa obávať náročného testovania. Diagnostika prebieha v príjemnom tempe a jej cieľom je spoznať vaše telo, nie vás zničiť.
Ide o pohybové hodnotenie pre potreby tréningu, nie o diagnostiku zdravotných ochorení.
02 / POTOM ZMYSLUPLNE TRÉNOVAŤ
Tréning nie je iba počet sérií a opakovaní.
Počas tréningu vám venujem plnú pozornosť a priebežne sledujem, ako reagujete. Ak niečo nefunguje, tréning prispôsobíme. Ak napredujete, postupne zvyšujeme náročnosť.
Nechcem, aby ste iba slepo vykonávali cviky. Chcem, aby ste postupne rozumeli tomu, na čom pracujeme a prečo.
- 01Individuálny prístup
- 02Zrozumiteľné vysvetlenie
- 03Tréning podľa aktuálneho stavu
- 04Dlhodobé napredovanie
NEMUSÍTE BYŤ ŠPORTOVEC
Pre koho je
spolupráca vhodná?
Pre ľudí, ktorí chcú pohyb zaradiť do bežného života. S vedením, ktoré rešpektuje ich skúsenosti a možnosti.
- Veľa času trávite sedením a cítite sa stuhnutí alebo „usedení“.
- Dlho ste pravidelne necvičili a neviete, ako rozumne začať.
- Chcete zlepšiť silu a kondíciu.
- Chrbát alebo krk vás niekedy pri pohybe obmedzujú.
- Nechcete univerzálny tréningový plán.
- Chcete trénera, ktorý sa vám počas tréningu skutočne venuje.
Pri akútnych, nevysvetlených alebo závažných zdravotných problémoch môže byť vhodné najskôr lekárske alebo fyzioterapeutické vyšetrenie.
OSOBNÉ SKÚSENOSTI
Čo hovoria klienti
Osobné skúsenosti klientov. Každý človek napreduje inak. Tieto skúsenosti nie sú prísľubom rovnakého výsledku.
Všetky recenzie na Google ↗
S KÝM BUDETE TRÉNOVAŤ
Jakub Kosec
Tréner pohybu a osobný tréner v Bratislave
Pracujem najmä s ľuďmi, ktorí väčšinu pracovného dňa presedia a chcú sa znovu cítiť pohyblivejší, silnejší a istejší pri cvičení.
Na človeka sa snažím pozerať komplexne. Nehľadám univerzálne cviky pre každého a nechcem byť tréner, ktorý počas hodiny iba počíta opakovania.
Mojou úlohou je pochopiť váš aktuálny stav, vytvoriť zmysluplný plán a postupne ho prispôsobovať tomu, ako sa vyvíjate.
Teším sa na spoločný pohyb.
03 / ĎALŠÍ KROK PODĽA VÁS
Čo nasleduje
po diagnostike?
Individuálny tréning, pravidelná spolupráca, tréning vo dvojici alebo samostatná práca podľa odporúčaní.
Konkrétnu formu spolupráce odporučím podľa výsledkov diagnostiky, vašej aktuálnej situácie a vašich cieľov.
Individuálny tréning
Vstupná diagnostika
70 €
Bez povinnosti kúpiť si balík tréningov.
Individuálny tréning
30 €
Jednorazový tréning bez balíka.
4 tréningy
116 €
29 € / tréning
Ušetríte 4 €
- Najvýhodnejšie
8 tréningov
224 €
28 € / tréning
Ušetríte 16 €
Tréning vo dvojici
Tréning dvojice
23 € na osobu
46 € za spoločný tréning
8 tréningov dvojice
176 € na osobu
44 € za spoločný tréning
Balíky tréningov je potrebné využiť počas ich platnosti. Podrobné podmienky rezervácie, presúvania termínov a platnosti balíkov sú uvedené v dokumente Podmienky spolupráce.
PRED PRVÝM STRETNUTÍM
Často sa pýtate
Čo ak som necvičil/a niekoľko rokov a nemám žiadnu kondíciu?
Presne pre vás je diagnostika určená. Nemusíte sa najprv dostávať do formy, aby ste mohli začať. Tréning aj diagnostiku nastavíme úplne od nuly podľa vašich aktuálnych možností.
Môžem vám najprv len napísať, bez rezervácie?
Áno, kľudne. Napíšte mi na WhatsApp, čo riešite a čo by ste chceli zlepšiť. Odpoviem na vaše otázky a spoločne zistíme, či a kedy má zmysel prísť na vstupnú diagnostiku. Správa vás k ničomu nezaväzuje.
Koľko stojí tréning a oplatí sa balík?
Jeden individuálny tréning (55 min) stojí 30 €. V balíku 4 tréningov vychádza tréning na 29 €, v balíku 8 tréningov na 28 €. Tréning vo dvojici stojí 23 € na osobu. Ktorá forma má pre vás zmysel, odporučím po vstupnej diagnostike.
Čo si mám priniesť na vstupnú diagnostiku?
Stačí vám pohodlné športové oblečenie, čistá obuv na prezutie a fľaša s vodou. Všetko ostatné vybavenie je k dispozícii na mieste.
Ako prebieha storno alebo presunutie dohodnutého termínu?
Ak vám do toho niečo skočí, termín môžete bezplatne zrušiť alebo presunúť najneskôr 24 hodín vopred prostredníctvom správy alebo odkazu v potvrdení rezervácie.
Pre kedy a pre koho NIE JE táto diagnostika vhodná?
Ak riešite akútne úrazy, čerstvé pooperačné stavy alebo ostrú nevysvetliteľnú bolesť, odporúčam najskôr vyšetrenie u lekára alebo fyzioterapeuta.
ZAČNIME OD VÁS
Neviete, ako po rokoch
sedenia znovu začať?
Začnime tým, že zistíme, kde sa momentálne nachádzate a čomu má pre vás najväčší zmysel venovať sa najskôr.
Relax Slovnaft · Podunajské Biskupice · Bratislava